目前爬楼梯正在逐渐成为一项受欢迎的减肥运动，但也有朋友疑问，每天爬楼梯能减肥吗？答案是肯定的，不过你需要掌握正确的方法才能达到减肥效果哦！
首先为大家科普一下爬楼梯减肥的原理：
爬楼梯主要的运动部位虽然是大腿，但是它也能同时锻炼全身。这是因为在爬楼梯的过程中，能让身体自然发热，从而增强新陈代谢，加快全身的血液循环，帮助大腿脂肪代谢，达到事半功倍的减肥效果。
爬楼梯减肥的科学分析：
运动医学家测定，爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用，如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时，就等于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍，若沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。
每天爬楼梯能减肥吗？
爬楼梯是一项健康的有氧运动，所以每天爬楼梯是可以减肥的。因为爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，每天都爬楼梯就能针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼了。
（图片ID：39770484，爬楼梯减肥）
任何体质都适合爬楼梯减肥吗？
爬楼梯虽然可以加强下半身肌肉的能力，但并不是任何体质都适合这种减肥方法的。如：
1、孕妇不适合
由于爬楼梯会增加腰椎的压力，同时收缩腹部，所以不仅容易对身体造成损伤，还会给胎儿造成压力。
2、骨质疏松的老人不适合
骨质疏松的老人体力不足，容易存在安全隐患。
3、膝盖有陈旧损伤的人也不适合
如果膝盖有陈旧损伤的人，也尽量不要进行爬楼梯减肥，如中途有不适，应立刻停止。
既然每天爬楼梯能减肥》》》赶紧来看下我们该怎么做
1 / 512345爬楼梯并不是随便走走就可以减肥的，你还需要保持标准的动作：
上楼梯时，要注意腰部挺直，双臂摆动，上半身微微前倾，而重心主要放在脚后跟。
下楼时，为了防止膝盖关节承受过大的压力，应该前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝盖的压力。
下完楼梯后，要多做下蹲、起立以及静力半蹲等练习，使膝盖关节得到充分的运动。
除了爬楼梯的标准动作，爬楼梯还有以下两种训练法：
1、匀速训练法
爬楼梯8分钟，保持30-40阶/分钟的速度，然后休息2分钟，再重复4-5次。
2、间歇训练法
以稍微吃力的速度爬楼梯5分钟，然后再匀速爬楼梯3分钟，再重复以稍吃力的速度爬楼梯5分钟，这样连续重复几次。
除了上面这种常规的爬楼梯减肥法》》》下页再教你花样爬楼梯减肥
2 / 512345长时间单一的爬楼梯减肥难免令人感觉枯燥，不妨换个花样来训练。
爬楼梯减肥花样训练方式1、双臂身后屈伸
双手放在背后，撑住稍高的台阶，然后双脚放在较矮的台阶上，保持身体其它部分悬空，然后呼气，双肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉稍停2-3秒，最后吸气，用力伸两臂支撑身体，后还原重复动作。
爬楼梯减肥花样训练方式2、反向上台阶
双脚站在同一阶级上，挺胸抬头，然后一只脚往后撤，迈开大步后，用脚尖着地，同时膝盖弯曲90°，换另一只脚来回交替进行。
爬楼梯减肥花样训练方式3、单腿蹬台阶高抬腿
面朝台阶，挺胸抬头站立，将左腿放在较高的台阶上，呈弓步姿势，然后右腿从台阶抬起，向上高抬腿，注意保持摆臂姿势，然后迅速放下右腿，恢复起始姿势，重复10次，换腿再重复动作。》》》天天用跑步机减肥的正确方法
（图片ID：28836108，爬楼梯减肥）
看完花样爬楼梯减肥的方法后》》》你知道爬楼梯还带给我们什么好处吗
3 / 512345长期坚持爬楼梯，除了可以减肥，还能给身体带来以下这些好处哦！
一、提高关节的灵活性
如果久坐或者长时间保持同一个姿势，就会让关节缺少锻炼而逐渐退化，所以适量爬楼梯能提高关节的灵活性，避免关节退化。
二、提高自身最大耗氧量
国外研究发现，长期爬楼梯能提高自身的最大耗氧量，比如每周进行5次爬楼梯训练，连续8周，就能有效地提高跑者的最大耗氧量，让他们的跑步能力更强。
三、消耗更多的热量
由于爬楼梯属于中等强度的有氧运动，所以消耗的热量远大于慢跑，另外爬楼梯的时候，还能进行高强度间歇性训练，将燃脂可以持续到运动结束。
（图片ID：22533700，爬楼梯减肥）
四、加快血液循环
因为在爬楼梯的时候，人体的呼吸自然会加快，所以肌肉也会随之有节奏进行收缩和放松，此时就能加快血液循环，从而增强人体的心肺功能了。
了解了爬楼梯带给我们的好处》》》下页来看看爬楼梯减肥需要注意什么
4 / 512345爬楼梯减肥需要注意哪些事项：
1、进行爬楼梯减肥之前，一定要多对膝盖和脚踝做些准备运动，以防中途受伤。
2、在爬楼梯的时候，要把握循序渐进的运动原则，逐渐增加运动量，注意速度也应该从慢到快。
3、由于爬楼梯对关节的压力比较大，所以在爬楼梯的时候，一定要重视对膝盖的保护，避免行进时蹬直双腿。
4、体重严重超标、膝盖关节有损伤的患者或者老年人，都应该尽量避免爬楼梯减肥。
（图片ID：51240526，爬楼梯减肥）
击退手臂赘肉的方法详解
看完全文，既然爬楼梯可以帮助你减肥，那么下班就放弃电梯，一起去爬楼梯吧！
5 / 512345