什么粗粮能减肥？只有吃对粗粮，才能让身体营养均衡，令你越吃越瘦，今天Reiko便跟大家详细介绍！
什么是粗粮？
粗粮包括谷类中的玉米、紫米、荞麦、燕麦、高粱以及各种干豆类，比如黄豆、绿豆、青豆等。
1、全谷物
全谷物就是未经过精细化加工、保留完整谷粒所具备的谷皮、胚乳、谷胚等天然成分的谷物，如燕麦、全麦、荞麦、玉米等。
二、杂豆类
杂豆中的B族维生素含量比谷类高，富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸，如赤豆、绿豆、蚕豆、豌豆等。
三、薯类
薯类中的维生素C含量比谷类高，且富含膳食纤维、果胶等，所以能促进肠胃蠕动，如土豆、红薯、山药等。
（图片ID：54375016，粗粮减肥）
粗粮减肥的原理：
这是因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够吸收身体多余的水分，帮助清理肠胃，消除水肿，同时还能降低营养物质的吸收，促进脂肪的分解，总的来说，粗粮减肥的功效是非常强大的。
了解了粗粮减肥的原理》》》来看看越吃越瘦的粗粮有哪些
1 / 6123456粗粮是最容易被人体吸收的，下面爱靓Reiko就向大家推荐10种可以越吃越瘦的粗粮。
一、荞麦
荞麦在民间被称为“净肠草”，这是因为荞麦不仅富含碳水化和物、蛋白质、脂肪等，还含有大量纤维素和多种维生素，所以能促进脾胃运动并消化脂肪，起到防治肥胖的作用。
二、红薯
红薯的热量极低，饱腹感也很强，既可以当做减肥的食物，也能作为主食，尤其是松软的纤维质，让消化变得较容易，故具有通便排毒的功效，即使多吃也不用担心变胖。
三、燕麦
燕麦含有比白米10倍以上的可溶性纤维，能使人体吸收食物养分的时间变长，帮助加速肠道蠕动和新陈代谢，长期坚持还能降低胆固醇，有益于健康。
（图片ID：10083421，粗粮减肥）
四、玉米
玉米作为一种常见的干粮，含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质，营养价值极高，经常食用还能促进胃肠道蠕动，加速排除身体内的毒素。
五、黑豆
黑豆含有丰富的食物纤维素、异黄酮、大豆蛋白质、皂甙、花青素等，能有效阻止脂肪酸化，促进血液循环以及防止发胖。
更多越吃越瘦的粗粮》》》请继续留意
2 / 6123456六、绿豆
绿豆作为一种非常好的排毒圣品，不仅能消暑健胃，还能促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积哦。
七、黑米
黑米虽然比一些蛋白质减肥法的速度偏慢，但是它比较稳定，不易反弹，重要的是还含有丰富的B族维生素、碳水化合物以及微量元素，不会对人体造成不适感，让黑米减肥变得更加有营养。
八、薏仁
薏仁是一种非常有名的低脂低热量食物，内含的纤维对减肥必不可少，能有效辅助MM减肥，是MM们保持苗条的节食用品。
九、赤小豆
赤小豆是一种比较常见的高营养食物，含有丰富的蛋白质、维生素b1、B2、钙铁等，能健脾利水消水肿，从而达到减肥的效果。
十、花生
花生含有多种纤维素和不饱和脂肪酸，能有效清除肠内的废弃物，增加热量的散发，降低肥胖的可能性。
（图片ID：13094041，粗粮减肥）
了解了这十种可以越吃越瘦的粗粮后》》》下页不妨来看看粗粮减肥食谱
3 / 6123456知道能越吃越瘦的粗粮有哪些是不够的，你还需要知道粗粮减肥食谱的做法。
一、粗粮红薯汤
材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。
做法：
1、将粗粮放入锅中煮熟，待粗粮颗粒吸水膨胀后，就倒在碗中隔掉水分。
2、用冷水浇在粗粮上冷却保存，接着把红薯洗净切小丁，洋葱切小块，丛生口蘑切小。
3、在锅中放入海带和水煮至沸腾后，便依次放入红薯、洋葱和丛生口蘑煮沸，最后倒入鸡汤和调味料熬一段时间，再倒之前的粗粮进去就可以了。
二、燕麦粥
材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖。
做法：将红枣去核后和其它材料一起洗净，然后下锅煮2个小时，等到燕麦熟了就加适量红糖即可。
（图片ID：43847747，粗粮减肥）
三、红豆薏米糖水
材料：红豆、薏米、冰糖。
做法：
1、将薏米、红豆淘洗干净。
2、然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中，加入10-15倍的水。
3、最后加冰糖盖上锅盖，转小火压25-30分钟就可以了。
除了以上这些粗粮食谱》》》你还有一些粗粮减肥误区需要知道
4 / 6123456对于那些关于粗粮减肥的误区你犯过吗？请继续往下看↓↓↓
一、选择所谓的“粗粮制品”减肥
现在市面上那些所谓的全麦面包、全麦馒头、杂粮面条等粗粮食品，其实都是经过食物加工的，并不是纯粗粮制品，这些食物在制作过程中，不仅加入了油脂，还使得原有粗粮里的膳食纤维含量大大下降，不仅不能减肥，还会引起肥胖哦~
二、粗粮减肥的品种过于单一
长期吃一种或几种粗粮，会容易影响到身体的营养均衡，所以粗粮最健康的吃法就是将多种食材混合烹调，把不同种类的粗粮混合融入三餐里，这样才能吃得更健康。
（图片ID：50896836，粗粮减肥）
三、每顿都吃粗粮减肥
如果每顿都吃粗粮，不仅会让食欲得不到满足，还会更容易暴饮暴食呢，另外如果过多摄入粗粮，还会影响肠胃的消化，对人体吸收微量元素的营养造成影响，从而导致营养不良。
四、为了口感额外加调味料
粗粮的口感大多是比较粗糙的，但大多数人为了改善口感，都会在烹饪粗粮时额外加一些糖、油等，经过这样的“加料”后，粗粮的营养价值就会大打折扣了，所以粗粮最健康的做法还是“蒸”。
知道了粗粮减肥的误区后》》》再来看看有哪些注意事项要知道
5 / 6123456除了不要再犯吃粗粮减肥的误区，以下这些注意事项你不可不知！
一、适当多喝水
如果大量摄入粗粮，粗粮中富含的膳食纤维就会容易给肠胃造成负担，此时就必须要多喝水，让身体补充足够的水分，让充足的水分来保证身体肠道的正常消化。
二、吃粗粮减肥时应循序渐进
如果你打算为自己的三餐添加粗粮，应该先给肠胃一个适应的时间，避免一下子大量添加，导致腹部产生胀气、不适等症状，最后循序渐进，等肠胃适应了粗粮的摄入，再适当加量。
三、让杂豆类粗粮搭配谷类一起吃
由于杂豆类富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸，所以让杂豆类粗粮搭配谷类一起吃，能够起到很好的蛋白质互补作用。
（图片ID：10170722，粗粮减肥）
红薯也能减肥哦~快来试试吧
以上就是粗粮减肥法的全部内容，平时想要减肥的美眉不妨试试这种方法哟。
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