产后的妈妈很多都有发胖、身材走样的烦恼，想减肥又担心会影响母乳喂养，下面跟小编一起来看下哺乳期如何减肥不影响乳汁吧~
哺乳期可以减肥吗？
哺乳期可以减肥，但要注意选取健康的减肥方式。特别是不能通过节食手段来进行减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想，妈妈们千万不要通过节食减肥。延伸阅读》》》》产后瘦肚子的有效方法，宝妈们快看！
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同时产后妈妈的身体还处于恢复期，不能急于进行太多剧烈的运动进行减肥。因为剧烈运动不利于子宫恢复，同时可能会导致子宫下垂，肌肉韧带松弛等问题的产生，使女人更易衰老。
哺乳期妈妈通过药物手段来进行减肥也是不可取的，如服用减肥药、减肥茶等。这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
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1 / 3123哺乳期如何减肥不影响乳汁
1、注意减肥的时间
哺乳期的妈妈，在选取减肥的时间上要相应自身的身体状态。一般来说，顺产的妈妈在产后的一至两个月左右就进行减肥计划；而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。如果自己无法把握的话，可以先征询医生的同意。
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2、保持科学饮食习惯
哺乳期切记不能采取节食的手段进行减肥，要保持一个良好而科学的饮食习惯。通过合理、均衡的膳食安排来减肥，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
3、坚持母乳喂养
不要为了减肥而缩短母乳喂养的时间，相反，哺乳反而有利于产后妈妈迅速恢复身材。母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
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2 / 31234、坚持匀速运动
哺乳期妈妈不能采取剧烈运动来进行减肥，但可以选取一些温和、匀速的运动方式。诸如产后瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
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5、控制减肥的速度
哺乳期想要减肥又不影响乳汁的分泌，控制减肥的速度也很重要。一般建议，哺乳期妈妈的减肥速度控制在每周0.5千克到1千克就可以了，这样可以保证宝宝奶水充足。
6、保持愉悦心情
心情也会影响乳汁的分泌，哺乳期妈妈保持一个愉悦的心情，可以促进乳汁的分泌。同时妈妈们也不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。
以上就是小编分享的关于哺乳期如何减肥不影响乳汁的相关内容，希望能帮到各位新手妈妈~
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