现在很多人通过跑步来进行减肥，但是跑步并不是跑的越快减肥效果就会越好，而是通过一种慢跑的速度来进行消耗体内的脂肪，那么如何通过慢跑来达到减肥瘦身的效果呢?cold小编给大家介绍一些惊人的超慢跑瘦身法，让你一个月内瘦成一道闪电，赶快跟小编来看看吧！
原来慢跑也能减肥，而且效果也是特别的好，好处也多多呢？
慢跑减肥瘦身原理：
慢跑的瘦身效果是非常好的，在慢跑的过程中，达到代谢分泌物的排出体内，能够燃烧很多的热量以及脂肪。
（图片ID：48436376，慢跑减肥）
如何正确的利用跑步机减肥
慢跑的正确方式：
在慢跑前先做一些热身的运动，并且必须每周坚持2-3次左右，每次慢跑的时间在30分钟以上，之后随着自已的体质再慢慢的增加时间，最好是控制在1小时内。
cold小编温馨提示：在慢跑前要加强热身运动，然后在慢跑后要进行舒缓运动，避免发生心脏和脑部血液供给不足，引起头晕，昏倒的现象。
竟然慢跑有减肥瘦身的效果》》》下面我们来看看什么时候慢跑最好
1 / 5123451、慢跑时间与速度
慢跑要达到减肥瘦身效果，最少要跑1小时以上，慢跑过程中要保持均匀的呼吸，跑完后走几分钟路，再做放松肌肉的运动，通过拍打大小腿做10分钟左右的腿部放松。
（图片ID：48436375，慢跑减肥）
2、慢跑最佳频率及时段
慢跑最好的时间段在早上十点钟左右和傍晚的5-6点的时间。是长时间的有氧运动。
更多慢跑瘦身知识》》》我们来看看慢跑的好处
2 / 512345慢跑的好处
1、消耗热量，在慢跑的1个小时能消耗的420卡热量。
2、慢跑可以增强腿部以及手部的肌肉和肌耐力，能够保持体内的新陈代谢物。
3、坚持长期慢跑会使心脏收缩，增强心肺功能，血液输出量增加，从而提升身体的运动能力。
（图片ID：51872799，慢跑减肥）
4、慢跑能让体内的新陈代谢加快排出，缓解身体机能的老化速度，有效的排出汗水及尿液。
5、如果长期处于压力大的环境在工作，可以适度的慢跑，能达到减轻心理负担，让你保持良好的身心状态。
6、慢跑活动是促进身体健康的不二法门，提高生活品质。
慢跑的好处那么多，如何慢跑才能减肥瘦身呢》》》点击进入
3 / 512345慢跑的动作技巧——腿部动作
一、着地缓冲
方法：
1、用前脚跟，或是脚外侧柔和的着地，并且快速的滚动到全脚掌。
2、脚着地点距离身体投影点20-30厘米处，脚落地没有明显的动作。
二、后蹬与前摆
方法：
1、摆动腿前是不要抬得过高，髋部没有明显前送动作，并且前脚的后蹬一定要比的要好。
2、然后再慢慢放松蹬地的脚，再迅速的将前脚向前慢慢的摆出，惯性自然的折叠。
（图片ID：7899262，慢跑减肥）
三、上体姿势与摆臂
方法：
1、上半身正直微微的向前倾，眼平视。
2、双手摆臂，以肩为轴，两手半握拳，前后摆动。
四、呼吸要和跑步的节奏相吻合
方法：
1、一般是二步一呼、二步一吸，也可以三步一呼、三步一吸。
2、在呼吸的时候，要用鼻子和张开半嘴，舌尖微微的卷起，同时进行呼吸。
看完慢跑的动作与技巧后》》》下面来季节在慢跑的时候还需要注意哪些事项
4 / 5123451、先做拉伸运动
想要有效的慢跑减肥瘦身，就要在跑步做一做拉伸运动，让热量更容易的消耗，还可以防止在跑步时预防腿抽筋。
2、穿跑步鞋
无论是什么样的跑步必须穿上一双跑步鞋，因为跑步鞋能贴合脚形吸收跑步带来的震动，提供到减压的保护能力。
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3、不要只跑20分钟
在充分的热身条件下，难跑20分钟是能源消耗差不多，是脂肪正开始燃烧的时候，所以想要达到瘦身效果至少要40分钟以上。
以上cold小编给大家介绍的慢跑减肥瘦身注意事项，希望大家严格遵守，每天坚持，你的身材就会有所变化。想要减肥的你就从慢跑开始吧！
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