冬天天气寒冷，户外活动减少，因此往往容易让人肥胖，今天Reiko就为大家介绍一下冬天适合怎样减肥，下面我们一起来看一下吧！
专家推荐的冬季减肥方法：
一、多晒太阳——控制食欲
研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因此，专家建议每天最好进行大约一个小时的日晒，同时要记得涂上防晒霜，避免长时间日晒伤害到皮肤。
二、补充蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲最好的方法就是多吃蛋白质，这样可以帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少较合适呢？例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克（约二两）。
三、多吃粗纤维——控制总热量
从现在开始，在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。
四、多进行运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练以及健身操吧。现在流行的是郑多燕减肥操、insanity等，不妨根据自己的喜好选一套来做。
五、每天睡足8小时——提升新陈代谢
科学家证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，而不是脂肪，并且还容易觉得肚子饿。所以每天睡足7-8小时是最有利于减肥的。
（图片ID：12996448，冬天减肥）
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适合冬季的减肥养生运动
：适合冬天减肥的运动
1 / 512345适合冬天减肥的运动：
一、自行车
脂肪燃烧值：240卡路里/小时。
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有好处。同时，它还有助于你的血液循环。
二、慢跑、散步
脂肪燃烧值：慢跑：420卡路里/小时；散步：240卡路里/小时。
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，跑走结合最有利于减肥。
三、排球
脂肪燃烧值：180卡路里/小时。
这项运动对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显。
四、羽毛球
脂肪燃烧值：270卡路里/小时。
经常从事此项体育活动可以改善呼吸系统和心血管系统的功能，起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
（图片ID：20814746，冬天减肥）
五、滑冰
脂肪燃烧值：420卡路里/小时。
滑冰属于大运动量的运动，它能提高你的肺活量，对于协调能力的锻炼是很有帮助的。同时，它还可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。
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2 / 512345冬季减肥的养生食物：
一、山药——温补减肥
山药性温，是冬季很好的温补食物。很多女人都有气虚和血虚的症状，冬季手脚容易冰冷，山药最富营养的成分存在于它的黏液中，所含的半纤维素，吸水后能膨胀80至100倍，容易产生饱腹感，从而控制进食欲望，可放心地多加食用而不会发胖。
二、黑枣——暖身减肥
黑枣中所含微量元素和维生素特别多，且其黑色素学名为“花色苷”，具有较强的抗氧化作用，清除体内的活性氧，能补肾暖身、防衰老，可以说是是冬天减肥的最佳食物之一。
三、生姜红茶——暖身减肥
红茶和生姜有暖身作用，饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。在冬季不仅能起到暖身养生的作用，而且减肥作用也是杠杠的。
（图片ID：33547347，冬天减肥）
四、土豆——饱腹减肥
冬季，通常人的食欲都会很大，很容易进食很多食物造成肥胖，因此应当多吃一些低热量易饱腹的食物，比如土豆。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。
：冬天减肥的瑜伽动作
3 / 512345冬天减肥瑜珈动作：
一、蛇击式瑜伽
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
动作分解：
1、双手分开与肩同宽，掌心向下，臀部向后突出成月亮式，双手不动，胸部贴着地面前移，直到与双手平行为止。
2、再向前移动胸部，双手臂在腹部下挺直，向上移动胸部，在此姿势，背部向后成弓形，头往后，成眼镜蛇最终体位。
3、然后慢慢恢复月亮式，回到猫弓背，再重复练习。
二、后仰式瑜伽
防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
动作分解：
1、双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。
2、吸气时整个身体后仰，脊柱向后弯曲，头部自然下垂，呼气时髋部微微向前推送，也可以稍微弯曲膝盖，控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。
3、重复这个动作3-5次。如果颈椎有问题，应该在整个过程中保持脖子伸直，避免颈部向后仰。
三、树式瑜伽
这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。此外单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，纠正人含胸驼背的不良习惯。
动作分解：
1、凝视身体前方一点，用左脚保持平衡，慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将右脚放在左大腿上，脚心向上。
2、将脚跟靠近胯部，脚背放在腹股沟处，脚尖向前，伸展脊柱，收紧臀部，左膝伸直，将右膝向下向后，最终与左膝处于同一水平线上。
3、移动双手，胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟。
4、呼气，放开双手，慢慢伸直右膝，右脚放落在地面。
5、换另一侧腿重复相同动作，同样保持10秒，之后放松下肢。
（图片ID：20042528，冬天减肥）
四、虎式瑜伽
平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
动作分解：
1、跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒中。
2、吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱，保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
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4 / 512345冬天减肥的注意事项：
一、保持好心情
在冬天的时候，如果不想让自己变成胖子，那么就需要保持一个好的心情。当然也不是让你时时笑得如花，而是积极地健康地微笑面对一切，自然就OK了。
二、热身运动更重要
冬天到了，我们身体的骨骼和肌肉比较脆弱僵硬，所以运动之前的热身要比从前更加认真，因为只有做好了充分的热身准备之后，才能开始进行基本的锻炼。
三、室内运动也小心
到了冬天，有相当一部分人会把运动从室外转向室内，尤其以女性居多。这样可以更好的进行锻炼，不过有一点需要注意的是，室内的温度一定要适中，不要把温度调得太高，这样反而对减肥不利，也会降低自己的抵抗能力。另外，也应该选择空间较大的场所或者是把窗户打开一点空隙。
四、增加运动，增加代谢
冬季人体的代谢率开始降低，如果你此时再放弃运动，那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。所以你要做的不是停止运动，而是适当的增加，由每天的至少45分钟增加到一小时以上，这样才会让你加快代谢率，并加速分解脂肪。
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五、多吃果蔬
其实在冬天应该多吃蔬菜，因为蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的摄入，还可以赶走冬季的干燥，让你的皮肤看起来更加光彩照人。另外蔬菜里所富含的膳食纤维还可以降低血脂浓度，帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度。
以上介绍的这些都是关于适合冬天减肥的方法以及相关的注意事项，有需要的朋友不妨参考下。
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