腰腹是最容易堆积脂肪的部位，尤其是长期久坐的人，下面就告诉大家坐着减肥瘦腰的方法，掌握小妙招就能让你坐出小蛮腰哦。
肚子上容易长赘肉，这离不开日常的一些坏习惯，先来说说哪些坏习惯会让你的肚子上长满赘肉：
1、长期久坐
这个是最主要的原因之一，尤其是办公室一族，坐姿不良又缺乏运动，久而久之腹部的腰围就变大了。
正确做法：挺直腰身坐，随时提醒自己缩小腹，养成固定的运动健身习惯。
2、半夜吃东西
吃完就躺下，吃饱后就睡觉，半夜吃东西，这些都会导致腹部囤积脂肪，饭后至少站一站，也别吃太多宵夜哦。
3、经常喝碳酸饮料
据调查，经常喝碳酸饮料的人腰围会比不喝的粗很多呢，所以还是少喝吧，喝白开水是最好的。
以上这些坏习惯，会让你的小蛮腰变成水桶腰，如果还不注意，那你离大肚婆的日子就不远了，为了优美的线条，赶紧改掉这些坏习惯吧，想要炼成A4腰，下面这几招一定受用。
瘦腰第一招
1、躺在地板上，双腿上举，膝盖成90度弯曲，双手贴在耳朵两边。
2、保持腿部角度，两肘夹紧，利用腹部力量抬起上身，保持状态，反复做1-2次。
瘦腰第二招
腹式呼吸，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟，可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
瘦腰第三招
仰卧起坐，最初可以尝试一分钟做5次，然后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可，要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
（图片ID：18567631，仰卧起坐）
常做这几个动作甩掉水桶腰
要解决腰侧赘肉多的问题，一方面要坚持全身性的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，此外还要做一些专攻腰部的减肥动作。
1 / 512345全身运动与局部运动结合，瘦腰就能事半功倍，推荐一套专攻腰部两侧的减肥动作，只需5-10分钟，动作简单，效果也好。
动作一
坐姿，左手向头顶方向伸直，右手从后面抓住左手的上臂部分，然后腰部向右边弯曲，弯到极限，保持30秒，回归起始动作，呼吸3次，换另一边重复。
动作二
双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹，伸一只手臂高举头顶上方，上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。
动作三
坐姿，双腿伸直放在身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头放在小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势放在双腿两侧，手掌着地。
动作四
坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地，保持脊骨挺直，双手抓住椅子边缘，保持身躯稳定，呼气，慢慢抬起双膝向胸部靠近，注意背部不要弯曲，保持1到3秒钟时间，然后吸气，并慢慢放下双腿，在一分钟内重复做这个动作。
（图片ID：25192252，瘦腰）
坚持练习这几个专攻腰部两侧的动作，轻松燃烧腰部赘肉，再坚持做4件事，让你的腰腹胖不起来。
2 / 512345瘦腰，这几个生活小妙招让你的腹部胖不了~
1、晨喝淡盐水
每天早上起来，喝一杯温的淡盐水，可以清肠，有助于大便通畅，减少腹部赘肉堆积。
2、吃香蕉
经常吃香蕉，可以清肠通便，将香蕉做成沙拉或者煮粥都很不错，先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火煮上五六分钟即可。
3、按摩腹部
腹部按揉的具体操作方法：
可以在睡前或者起床后进行，仰卧，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，力度要适中。
4、饭后靠墙站
晚饭后半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子都尽量贴紧墙面，坚持15分钟，每天坚持，不仅瘦腰，连腿都瘦了。
（图片ID：50580284，瘦腰）
这些瘦腰小妙招，每天花一点点时间来进行，就能达到理想的收腰效果，除了这些，还可以搭配一些瘦腰的美食哦。
3 / 512345想瘦腰，吃这些准没错，还能防止下半身发胖！
1、苹果
苹果含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余的水，且“苹果酸”可以代谢热量，防止下半身发胖。
2、木瓜
木瓜里的蛋白质分解成酵素、番瓜素、可以帮助分解肉中的脂肪，减低胃肠的工作量。
3、猕猴桃
猕猴桃的纤维素含量很丰富，纤维吸收水分产生饱足感，另外水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，是理想的收腰水果。
4、燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助，而且易产生饱足感。
5、地瓜
地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动。
推荐一款适合瘦腰的食谱，在晚餐吃最合适不过了：
材料：鱼肉300克、山药250克、枸杞12颗、海带结12个、牛蒡半条。
做法：鱼肉洗净，山药去皮洗净切片，枸杞泡水，牛蒡切片，将大约八碗水的汤水煮沸后，加入牛蒡及海带，待汤水再度煮沸后将山药、鱼肉、海带结及枸杞放入锅中，中火煮10分钟加入盐即可。
建议食用方法：
一周七日连续以这个食谱为晚餐，一个月实施两周，食用后至睡前除了喝水不吃其他东西，可以有效减掉一公斤体重。
（图片ID：27722255，瘦腰）
瘦腰除了运动加饮食，配合相关的瘦腰腹减肥产品，效果更胜一筹。
4 / 512345这几个瘦腰产品，坐着就能减掉腹部脂肪，赶紧来挑一款！
多功能健腹器
基本参数
拉伸长度：120cm
使用范围：健身 瘦身
特点：小巧便携
材质：环保泡棉+高弹乳胶管
$单品展示：537384181073$
呼啦圈
多种颜色选择，优质材料，每天转一转，拒绝小肚腩，轻松拥有性感小蛮腰，建议每周练习4-6次。
注意：饭前饭后一小时内不要使用，孕期、经期避免运动。
$单品展示：529065907227$
悦炫懒人甩脂机
亲肤PU皮料，柔软舒适，不伤皮肤，高频电机，马力十足，脂肪杀手，模拟按摩震感，不仅可以瘦腰，还可以按摩，消除疲劳，使用方便。
$单品展示：44713273232$
（本篇文章由chris原创，谢绝转载！所属频道：http://www.2liang.net/jianshen/）
在平常的生活中，保持正确的坐姿，多练习针对腰部的运动，多吃蔬果，控制热量摄入，相信不久就达到纤腰的效果。
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