产后恢复

产后六个月怎样减肥_产后怎样减肥最有效 饮食+运动快速恢复身材

产后恢复 2018-06-08 点击: 手机版

产后减肥是妈妈们迫不及待要做的一件事,下面和大家分享产后怎与减肥最有效,运动+饮食让你迅速恢复身型。

产后瘦身食谱

白萝卜瘦身汤

白萝卜2个、排骨500g、枸杞15克、生姜10克、清水适量。

做法:先将排骨加水放姜煮沸,去除排骨的血腥味,煮20分钟后加入切好的白萝卜块,大火煮10分钟,再转文火煲40分钟,然后加入枸杞、盐、胡椒粉调味即可。

功效:萝卜含丰富的纤维素,能增强肠道的蠕动,促进消化,从而达到减肥的作用。

蔬果减肥食谱

早、中餐只喝液体类食物,食用蔬果汁,如苹果、橘子汁、胡萝卜、芹菜汁,晚餐食用鱼+汤+米饭+烫青菜,能快速的排出身体内累积的毒素,用洋葱、红萝卜、马铃薯等蔬菜一起熬煮成一锅汤,早、中、晚餐都喝上一碗。

苹果减肥

每天坚持至少吃1个苹果,苹果中含丰富的果胶和纤维素,具有极佳的瘦身、降脂作用,多吃苹果,不但利于减肥,还能让身体健康。

(图片id:33476033,产后怎样减肥最有效)

跨马步

跨马步是个非常简单的减肥运动,以蹲坐的方式轻松地紧实臀部的肌肉线条,减去臀部多余的赘肉。

1、放松,先将一条腿向前大跨一步。

2、将向前跨出去的腿弯曲,小腿与大腿成90度。

3、将重心放在后面那条腿上,然后将慢慢地向地面压。

4、压至后腿快触碰地面的时候即可,维持姿势10秒钟。

站姿转体

1、双腿分开站立,慢慢的循环呼吸,放松全身。

2、取一条长方形的毛巾,用双手各拉着毛巾的两端,并抬高至肩膀的高度,双手与地面保持平行。

3、抓着毛巾的凉端,上半身保持挺直,用腰部的力量带动身体向右转动。

4、转完右边后再向转左边,重复5次即可。

这个运动能让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度,加速腰部的新陈代谢,从而消退腰部的赘肉。

瘦大腿操

1、 挺直站立,双腿微微打开弯曲,将双手摆放在大腿上。

2、 先将右腿伸出向前延伸,脚尖保持向上,伸出右腿后再向下压。

3、 重复压腿的动作5次。然后换左腿再重复5次即可。

产后大腿会变得浮肿,通过大腿操可以缓解水肿现象,紧实大腿肌肉,塑造大腿线条。

仰卧起坐

仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,可以获得平坦紧实的腹部。

健康的饮食和锻炼,可以让产后妈妈快速恢复产前的身型,各位妈妈赶紧行动吧。

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