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[孕妇腰酸怎么回事]减轻孕妇腰酸从日常细节着手

日常护肤 2018-06-03 点击: 手机版

孕妇常出现腰酸背痛,这是因为怀孕体内激素变化等而引起的,那么,孕妇腰酸有解决办法吗?下面给各位孕妈带来解决孕期腰酸的办法。

孕妇腰酸原因

孕妇腰酸是因为腹部增大而导致腰椎、背部肌肉负荷过大而引起,另外,因为怀孕后激素变化,令骨盆韧带出现腰疼,此外,怀孕后运动不足也会引起腰酸背疼。

(图片ID:41979620,孕妇腰酸怎么办)

孕妇腰酸怎么办

一、日常细节缓解

1、穿中跟鞋

很多人认为,怀孕了当然要穿平底鞋了,其实,平底鞋走路,更容易引起肌肉与韧带的损伤,而穿3-4cm的中跟鞋更适合怀孕走路。

2、硬椅

孕妇不适合坐过软的椅子,这样的椅子反而会更累,应选择硬一点的椅子坐,孕妇坐椅子时,应尽量往里坐,背部紧贴椅背,这样安全性更高。

3、不宜担重物

孕妇不适合提过重的物品,会增加腰部的负担,令腰部出现酸痛,而孕妇提起重物时,应先坐下,拿起重物,再慢慢扶着椅子站起来。

(图片ID:37554644,孕妇腰酸怎么办)

二、充分休息

孕妇需要得到充分的休息,才能让腰酸减轻,孕妇睡姿应用左侧卧位,双腿屈曲的睡姿,孕中后期可将一个枕头垫在背部,这样可令腰酸得到缓解,另外,孕妇不适宜睡过于柔软的床垫,容易下陷的就要垫反而会加重腰酸。

(图片ID:10760418,孕妇腰酸怎么办)

三、运动缓解腰酸

别以为怀孕了就要少运动,一些简单的运动,不但有利于分娩,更有利于缓解孕期的腰酸,孕妇用双手扶住椅背,吸气,手臂将身体撑起,脚尖立起,重心落在椅背后上,挺直腰身,呼气,脚还原,手臂放松,可减轻腰的疲累。

(图片ID:10899429,孕妇腰酸怎么办)

日常的一些细节可帮助缓解孕妇的腰酸,孕妈们不妨从这些日常细节入手。

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