怀孕了，喜从天降的同时一定会夹杂着不合时宜的忧虑：从今日起就不是一个人了，到底该怎么做才是最好、最安全、最科学的呢？呵呵，幸福的孕妈咪，孕期会给你带来很多身体上和心理上的变化，而怀孕的早期当然是相当关键的，你要注意的事情也很多哦……
（图片ID：40526320，怀孕饮食早期都注意些啥）
先向刚刚怀孕的孕妈咪说明一下，怀孕早期指的是怀孕头3个月，精确的说就是孕期的1-12个星期。
孕早期反应与营养需求
营养的重要性相信每个孕妈咪都知道，但是由于怀孕早期的生理变化，妈妈们必须忍受种种身体不适。那么从营养学的角度来数，孕妈咪如何舒缓身体上的不适呢？
孕吐：要减轻呕吐作闷，可尝试少食多餐，避免每餐吃得太饱。亦可减少进餐时饮用饮品，包括清水、汤、茶、牛奶，这些饮品在两餐之间饮用。质地干的食物亦较不会引致反胃呕吐，早上呕吐得特别严重的，最适合吃多士或饼干作早餐。亦有孕妇可能嗅到油烟味便有反胃呕吐的冲动，这个情况，可能就要由其它人代为下厨了！
便秘：对便秘的孕妈咪来说，当然要多吃高纤维素食物，每天两个水果和两碗蔬菜是不可缺少的；特别推荐红米饭，不但纤维素较高，维他命和矿物质亦较白饭丰富。煮红米饭前要浸最少两小时，最好混合一半白米同煮，比平日多放点水，煮出来的红米饭口感较佳。除此之外，别忘记每天饮六至八杯水份，这分量并不包括含咖啡因的饮品，如茶、咖啡、汽水等等，因为咖啡因是利尿剂，会增加水份流失，对便秘没有帮助。
补钙：很多人认为补钙是为了胎宝宝，其实不然，孕妈咪对钙的需求更是迫切，如果忽略了孕期的钙质补充，骨质密度会减低，对母亲的骨骼健康造成长远负面影响。为此就是那些孕前极讨厌饮牛奶的孕妈妈，怀期都会强逼自己每天饮奶。两至三杯牛奶是比较适当的，也可以通过吃芝士或奶酪进行补充。除了牛奶以外，豆腐，白饭鱼、沙甸鱼、深绿色蔬菜的钙质含量亦甚丰富，不过这些食物的钙质含量一般都比奶类食品稍逊一筹，也没有牛奶的钙质那么容易吸收。
孕妇除了注意均衡合理的饮食之外，万万不可忽视空气、水和阳光的重要性，它们所提供的营养是其它物质无法替代的。还应注意平时的生活起居，一个良好的生活习惯会保证胎儿的正常发展。
孕妈咪的性生活
充满激情的性生活在你怀孕之后的前3个月，必须有所改变，为了保证胎宝宝的健康，怀孕早期应避免性交。
为什么呢？
由于你内分泌的改变，早孕反应的发生，使得你对性生活没有多大兴趣，常常表现出厌倦或对丈夫不满意。应让丈夫充分了解这一情况，可以用其他方式交流夫妻感情。如果准爸爸不能做到这一点，就容易造成孕妈妈的不愉快和夫妻感情上的隔阂。不愉快的情绪对宝宝的影响也不容小觑哦。
更重要的是妊娠头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，如果进行性生活，很可能由于动作的不当或精神的过度兴奋时的不慎，使子宫受到震动，很容易使胎盘脱落，造成流产。即使性生活时十分小心，由于孕妇盆腔充血，子宫收缩，也会造成流产。
此外，对于性生活造成的细菌感染也要注意。怀孕期分泌物增多，外阴部不仅容易溃烂，而且对细菌的抵抗力也减弱。被细菌感染，症状如加重就有流产的危险。所以平时要注意保持局部清洁，同时在性行为前必须特别注意。关于这一点，丈夫也应同样注意。
孕妈咪需要养成的好习惯
☆ 勤刷牙
由于孕吐反应，孕妈咪需要勤刷牙，以避免牙齿遭呕吐残留物的摧残；另外，刚怀孕的孕妈咪喜欢吃酸的食物，而这些酸的食物最容易把牙齿弄坏了。
☆ 走路小心
怀孕最初的3个月，最容易引起流产，孕妈咪出行、上下楼、进出浴室时一定要当心，避免摔倒。不宜剧烈运动，也不宜搬重物和长途旅行，上下楼梯要平稳，尤其应随时注意腹部不要受到压迫。
☆ 吃药尊医嘱
如果身体有什么异样、不适，最好去妇产科就诊，绝不可以自己随意用药。以前一直服用的药物，也需要在医生同意后才能继续服用。
☆ 不接触烟酒
不接触烟酒，不仅仅是指自己不抽烟不喝酒，还包括平时不在有烟环境内久呆，被动吸烟也会对孩子造成伤害。
警惕容易流产的食物
对于每个孕妈咪来说，听到流产都会感到恐惧和难过，特意为大家指明5种容易造成孕妈妈流产的食物，供大家参考：
1、芦荟：中国食品科学技术学会提供的资料显示，怀孕中的妇女若饮用芦荟汁，会导致骨盆出血，甚至造成流产。对于生产后的女性，芦荟的成分混入乳汁，会刺激孩子，引起下痢。芦荟本身就含有一定的毒素，中毒剂量为9－15克。大家一般可能会在食用后8－12小时内出现恶心、呕吐、剧烈腹痛、腹泻、出血性胃炎等中毒反应。
2、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用；
3、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强；
4、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能；
5、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。
情绪是最好的胎教
孕早期，你的情绪波动会很大，但需要注意，在孕早期是胚胎腭部发育的关键时期，如果你的情绪过分不安，会影响胚胎的发育并导致腭裂或唇裂。因此，一定要保持心情愉快，可以适当地听听轻音乐，进行音乐胎教。虽然宝宝现在还很小，但相信你的付出他/她一定能够感受得到！
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(责任编辑：周奕桦)