想拥有漂亮身姿，现在就让郑多燕教你如何瘦腿瘦臀，轻松自然还不反弹哦！
（图片ID：40908554，郑多燕瘦腿瘦臀）
优雅练美臀，芭蕾姿势踮脚蹲
肌肉运动部位：肩膀、臀部、大腿内侧。
运动次数：一边8次，可做2回
1、吸气，双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行，此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。
2、吐气，如图双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。
重复步骤1-2，记得要左右互换脚跟动作。
骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。
单脚屈膝
运动次数：8-16次为一组，可做2-4组。
肌肉运动部位：臀部、腿部。
1、 吸气：十指交叠下压使上身自然与地面平行，同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态，此时另一隻腿尽量伸直，膝盖与脚尖保持朝正前方，放鬆大腿与臀部肌肉。
2、 吐气：大腿内侧尽量夹紧，将屈膝的腿向另一边靠拢，吐气，打直使大腿和臀部肌肉紧缩。
3、吸气：换边重覆1的动作。
4、吐气：再换边重覆2的动作。
重复步骤1-4，记得要左右互换脚跟动作。
注意视线要自然随着上身弯曲的动作向前看，背部打直不可驼背，膝盖不要超过脚尖。
招牌动作：三段式肢体摆动
肌肉运动部位：腹部、大腿。
运动次数：8次，可做2回。
1、两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。
2、双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
3、双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
这套瘦腿瘦臀操，专门针对腿部和臀部，效果非常显著，不管是肌肉腿还是脂肪腿都能轻松减掉，快来试试吧！