下面的瘦手臂动作只要坚持做一段时间，就可以看得到明显的效果，紧实的手臂就可以立马拥有，赶紧来行动吧！
瘦手臂动作之单臀伸展运动
如图所示，取一个枕头放在垫子上，然后把手臂撑在枕头上，双腿向后伸直，脚尖碰地，使身体呈一直线，然后把右侧手臂向右侧伸直，用左手支撑身体，然后停顿一会儿，再把右手回复支撑状态，然后重复做30秒，再换手臂做30秒，整个过程中，要保持身体呈直线状态。
（图片ID：49195144，瘦手臂动作）
瘦手臂动作之负重摆臀运动
站立着，然后两手拿着一本厚重一点的书本，把书本举在胸前，然后把手臂向下摆到大腿处，双腿稍稍屈膝站立，再用双手握着书本向上举，如图所示，然后恢复站立，再重复做此动作30秒，然后把举书本的动作顺序反过来重复做30秒。
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瘦手臂动作之手掌交叉运动
从站立姿势变成下蹲姿势，然后把手掌放在脚的前面撑在地面上，然后把两手交叉向前移动，逐渐形成俯卧的姿势，如图示，然后再用两手交叉向脚方向移动，逐渐回到站立的姿势，然后重复做此动作30秒。
瘦手臂运动作之后撑抬腿运动
坐在地上，把手臂放在身后撑在地面上，指尖的方向与身体呈相反方向，然后屈膝，脚掌平放在地面上，然后用手臂把身体撑起，把臀部抬离地面，并把左腿抬起伸直，脚掌勾起，这时手肘稍微弯曲，停顿此动作一会儿，把左腿放回原位，再重复30秒，然后换腿做此动作30秒。
这套瘦手臂的运动可有效锻炼背部、手臂与肩部，对消除拜拜肉很有效，为了性感的小吊带，赶紧行动吧！