在家如何简单塑体，灵活塑体的伸展运动，只要动动手动动脚，就能达到你想要的效果啦！
（图片ID：9682936，塑体健身）
一：在家灵活的大腿伸展运动塑体
1、伸出你的右臂，用左手抓住左脚。
2、慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。
3、左右膝盖要紧紧地靠在一起，你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。
4、保持这个动作20～30秒，然后换另一侧做。
二：在家灵活的胫骨伸展运动塑体
1、身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部。
2、右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。
3、轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。
4、这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。
5、坚持这个动作20～30秒，然后换另一侧重做。
三：躺在床上做仰卧起转体塑体
1、仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
2、上体抬起30~40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原。
3、再按照2做反方向，做30次以上。
4、上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
四：躺在床上做仰卧收复举腿动作
1、仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
2、小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
3、手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
在家如何简单塑体？灵活塑体的伸展运动，不需要太大的动作，不需要故意去做，只要每天抽一点点时间做做就OK的啦！