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【练腹肌能瘦肚子吗】练腹肌可以瘦肚子吗?每天坚持做这几个动作

内衣迷人 2018-09-24 点击: 手机版

练腹肌可以瘦肚子吗?想必这个很多女性都想知道,缺乏运动的女性和办公助一组的女性腹部是最容易堆积脂肪的,所以减肥瘦肚子刻不容缓,我们一起来了解了解怎么练腹肌瘦肚子吧!

练腹肌可以做这些动作:

01 第一个是做平板支撑,这个动作主要是锻炼腰部、腹部和臀部的线条,它可以让你的体态变得迷人,也让收腹收得漂亮而平坦。 》》》》》》》》》针对性的减肚子才能让你拥有平坦的小腹!

02 第二个是卷腹,这个就是主要针对腹部的锻炼,在任何场合都可以进行练习,每天坚持做卷腹,会让你的腹部变得平坦,卷起的时候呼气,下落的时候吸气,重复5组,1组30个,每天坚持。

(图片ID:14902521,瘦肚子)

03 第三个是90度卷腹,这个动作主要是将双腿抬起来,让腰部和双腿形成30度的夹角,而腰部一定是要紧贴地面的,然后用腹部的力量卷起来。

04 第四个是反向卷腹,这个可以锻炼到腹肌下半部,运动过程中也是腰部要紧贴地面的,是为了不伤及腰部,而且要用下腹的力量卷起来,不可以用腰的力量,不然就没有效果了。

05 第五个是侧身卷腹,这个可以锻炼到腹部的外斜肌,一定要感到到腹肌的发力才会有效果,压缩身体时呼气,拉伸时吸气。

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练腹肌要注意的:

我们在锻炼腹部的时候,一定是要注意慢慢找准发力点,要用腹部的力量,刚开始肯定是比较难的,但是每天坚持后你会发现,这些动作对你来说并不难了!

(图片ID:23242054,瘦肚子)

如果在锻炼腹肌的时候,绝对脖子酸痛或者是其他部位胀痛,那么你就是用错了力量了,需要停下了纠正自己的错误哦!

练腹肌还需要配合有氧运动:

如果单纯是练腹肌的话,这样进度是比较慢的,最好是配合有氧的运动,这样无氧和有氧结合,肯定是让你事半功倍的。

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练腹肌还需要配合饮食:

进行锻炼的适合我们可以吃一些比较高蛋白的、低脂肪、低碳水化合物的饮食,不要大鱼大肉,吃肉可以吃一些鱼肉、鸡胸肉补充蛋白质。

(图片ID:52558362,瘦肚子)

配合柠檬水塑造腹肌效果更快:

柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,而且还是减少体内油脂的,所以我们做完运动后,来上一杯柠檬水,塑造腹肌效果更快哦!

好啦~练腹肌就要每天坚持这么做,才能够让你们达到平坦小腹的效果哦!

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