减背部最有效的方法有哪些？背部赘肉是MM们的一大减肥烦恼，下面，MM可以看看背部减肥的最有效方法，迅速让你拥有迷人美背。
1、爬行减背部
爬行瘦背真的超级有效！这是因为爬行可以有效锻炼到背部肌肉，若是长期坚持，还可以让背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。
2、每日扩胸减背部
背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位，防止背部赘肉堆积，对拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果。
（图片ID：54748722，瘦背）
手指上太多肉怎么减最好
3、哑铃减背部
想要紧致背部线条，可以借助哑铃来达到瘦背的目的。双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择。
更多最有效瘦背的方法》》》更精彩
1 / 5123454、划桨运动减背部
模仿划桨的动作，在家中进行瘦背训练，建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率，感受到整个肩膀和背部用力，做完划桨练习后，再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。
5、用网球减背部
首先，准备一个网球，然后用背部将球按压在墙壁上；双腿弯曲、伸直，使身体上下移动。在这个过程中，要使肩胛骨周围受到网球的滚动按摩。
通过网球按摩背部，可有效地消除背部疲劳僵硬的问题，也可有效地达到消除背部水肿问题，从而使你的背部显出好看的线条。
（图片ID：53834414，瘦背）
6、用弹力绳减背部
把弹力绳子或者弹力带绑成圆圈，然后再将圆圈让在背后，两手穿过圆圈，这样可以固定手肘的位置，达到瘦背部的功效。
7、运动健身减背部
想要拥有一个迷人的背部，每天坚持做瘦背运动尤其重要，这样可以有效地减掉背部脂肪、预防背部脂肪的堆积以及有利于背部的排毒。
除了上面介绍的瘦背方法，美背操也是很实用的哦
2 / 512345今天给大家带来一组超实用美背操，在家也能做起来，再也不怕被人说“虎背熊腰”啦！
按揉脖颈柔和僵硬的肌肉线条
1、双手置于脖子后方，沿着颈椎的两侧，从上到下滑动按摩至肩部。
2、再沿着颈椎的两侧，按照由上到下的方向，由内至外按摩至肩部，并在肩部停留轻捏。这样坚持做可以放松肩颈肌肉，令肩颈线条更柔和。
按摩肩膀至肩胛骨变身骨感美人儿
1、右手放在左肩肩头，由外向里、由下向上按摩至肩胛骨。
2.左手臂向背部后弯，手掌放在肩胛骨与右手手指交叠。右手向上，左手向下，按摩涂抹肩胛骨。
3、然后换右侧，左右手交换位置，重复一遍。这样就可以将第二个区域背部肌肤完全按摩涂抹。该动作可以拉伸背部筋骨、肌肉，改善肩胛骨区域肉嘟嘟的困扰。
中心区按摩拉长背部肌肉线条
1、双臂向后弯曲，手掌自然放到背部，由内至外，由下至上，按摩涂抹。
2、涂抹至腰部两侧，用虎口由上向下按摩至胯骨。如果你打算穿露出小腹一圈的衣服，这个动作可以帮助腰侧线条变得更紧致。
腰背按摩按出小蛮腰
1、双臂向后弯曲，双手虎口放置到腰部两侧，用双手五指沿着脊椎由上至下按摩涂抹至后腰。
2、再以脊椎为中心按照从上到下的方向，从里往外按摩涂抹。
3、整个过程中一边按摩一边轻轻按压腰腹，搭配纤体霜可以帮助代谢身体的多余水分，改善脂肪堆积。
（图片ID：45111750，瘦背）
看完美背操，练习瑜伽对瘦背也是十分有效的哟
3 / 512345哪个瑜伽动作美背，以下4式是瘦背的最佳选择。
1、蝗虫式瘦背
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
2、猫伸展式瘦背
双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。
3、树式瘦背
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。
（图片ID：43851740，瘦背）/
4、半月式瘦背
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。
想要瘦背美背的你，请看的瘦背技巧
4 / 512345瘦背美背的小技巧：
1、背部伸展操瘦背
松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里，难免有美中不足的缺憾。况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部，所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。
2、日常养护瘦背
想要拥有一个人人称羨的背部，每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理绝对少不了。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，这样日常的保养就能轻松完成了。
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3、常照镜子瘦背
常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。扩胸健康操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。注意坐姿。
（图片ID：9394373，瘦背）
跑步可以瘦臀部的方法
4、尽量不坐沙发瘦背
因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分。
5、背靠墙壁瘦背
由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
减肥的童鞋，只要学会上面介绍的减背部最有效的方法，即可消除背部难减的赘肉啦！
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