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[男士大肚子减肥方法]男人大肚子减肥方法甩掉肚腩

内衣迷人 2018-09-23 点击: 手机版

相信男士们也想拥有一个健硕的身材,对于腹肌更是渴望,下面就来看看男人大肚子的减肥方法,练就迷人腹肌。

方法一:仰卧起坐

做法:平躺在地面,双手交叉放在胸前,双腿稍微弯曲,起身,然后躺下,重复数次,也可以双手向前平伸或者放在脑后。

方法二:曲膝抬腿

做法:平躺,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高,再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

方法三:侧腹肌训练

做法:一手放在耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次,在做运动时,背部一定要紧贴地面。

方法四:侧身曲膝抬腿

侧躺在地面,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿屈膝抬起,放下,重复几次,再换另一侧进行。

除了练习以上的运动,想要减去大肚子,日常还要这么做:

1、利用空闲时间健走

利用上下班的时间,进行健走,健走时记得腰杆打直、腹部收紧。

2、多爬楼梯

少坐电梯,多爬楼梯,也可以锻炼腹部的肌肉哦。

3、少肉多菜

调节饮食,少肉多菜,食肉过多容易导致脂肪过多,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,多吃蔬果,如苹果、草莓等。

4、每周至少3次运动,每次至少40分钟。

(图片ID:4159880,瘦肚子)

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