现在人们的生活作息、饮食都很不规律，对于已经凸起的小肚子该如何减掉呢？别急，下面告诉大家腹部肥胖的原因。
一、微微凸出型
这种腹部肥胖的小肚子通常是在穿得少的时候发现，或者穿上紧身衣的时候，尤其是吃完饭后更加明显。
原因：经常坐着，不爱运动。
建议：
1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，跑跑步。
2、进食之后不要马上休息，稍微动一动。
3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。
4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。
5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。
二、多层型
腹部赘肉堆积较多已成定局，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时。
原因：减过肥，无法真正控制好食欲，短时间内重新恢复，导致赘肉出现。
建议：
1、应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长。
2、使用对的减肥方法。
3、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。
4、饮食一定要科学配比，饮食均衡。
5、削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。
三、忽然出现型
偶然会由于肚子疼，肠胃不适的问题，使肠胃胀起来。
原因：习惯性肠胃不适引起小腹凸出。
建议：
1、注意饮食习惯，改正饮食习惯。
2、少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。
3、莫名的腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。
4、少喝刺激性饮料，不吸烟。
5、养成正常睡眠的好习惯。
（图片ID：8114814，肥胖）
四、结实型
结实有力的肌肉形态，摸起来硬硬的，腹部赘肉难以消除。
原因：通常都是有固定的运动习惯，或是曾经做过腹部练习的人，练习成肌肉的赘肉。
建议：
1、停止正在做的腹部运动，等到肌肉变软，才能再实施。
2、养成一周泡澡2-3次的习惯，每次至少10分钟。
3、定时做简单的、全身性的拉伸运动。
五、啤酒肚型
男性出现的几率较大，表现在上腹部较多，女性多出现于下腹部。
原因：饮酒过量，尤其是晚上饮用，容易堆积赘肉。
建议：
1、尽量避免饮酒，一定要饮的话也不要超过晚上9点。
2、在喝水或饮酒的时候，不要一饮而尽，慢慢地分数次喝掉。
3、加强腹部的推拿动作，避免赘肉囤积在腹部，喝浓茶(乌龙茶最好)，多吃粗纤维食用品。
以上就是腹部肥胖的五大类型，各位要根据类型进行下手，那样才能有效减掉胖胖的肚腩哦。