脸型发型

简单的瘦腿动作 最适合懒人做了!

脸型发型 2018-09-22 点击: 手机版

瘦长的腿型穿什么都好看,还在为大象腿而烦恼吗?快来试试简单的瘦腿动作吧,简单易做,见效快。

动作1:侧蹬腿

手臂支撑在地板上,另一只手扶在胯部,做侧面的平板支撑,另一只腿向上抬向后侧画圈,一次做20个蹬腿动作即可。

动作2:后踢腿

趴在瑜伽垫上,双臂支撑在地面,接着抬右腿向右上方弓腿,接着向后踢腿为一个动作,做20个为一组即可,这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧。


动作3:侧抬腿

跟动作1差不多,同样是侧面的平板支撑,另一只腿侧抬即可,20个为一组,可以锻炼到大腿内侧肌肉。

动作4:交叉踢

双臂支撑在瑜伽垫上,弓起身子,一只腿直立支撑在地面,另一只腿在空中做交叉踢腿的动作,主要锻炼到大腿左侧右侧的肌肉。

动作5:腿画圈

侧面趴在瑜伽垫上,一只手肘支撑在瑜伽垫上,另一只手扶在地面,贴近地面的一只腿做支撑点,另一只腿在空中做画圈的动作,整个大腿的肌肉都能锻炼到喔。

这些瘦腿的小窍门你造吗?

动作6:画圈踢

这个动作和动作4很相似,锻炼的是另一只腿的肌肉,以左侧手臂也左侧膝盖为支撑点,另一只手叉腰即可,右腿从前向后画圈踢腿,可以锻炼到整个腿部肌肉。

温馨提示:想瘦腿就要持之以恒,饮食也要保持清淡,忌油腻,多吃高蛋白食物。

(图片ID:31258040,瘦腿动作)

怎么样?这几个瘦腿动作是不是超简单,小编有空的时候也会做哦,你还等什么,快动起来吧。

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