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每天坚持做做瘦腿健美体操 塑造迷人翘臀与性感美腿

美体 2018-09-18 点击: 手机版

本期的小编为你介绍几招瘦腿的健美体操,让你轻松拥有迷人的身材,不再为臃肿的下半身而烦恼。

瘦腿健美体操一:臀部操

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步骤:

仰躺在地上,慢慢的把你的双脚膝盖抬起,两手放在头的下面,并保持这个状态,然后呼气,但是要注意,不要压迫到髋关节。每天重复这个动作10次。

瘦腿健美体操二:瘦小腿操

步骤:

1.身体站直,右手向前伸直,以地面成平行的状态,左脚向后弯曲,左手抓住左脚的脚背,然后呼气,将左脚延伸到你力所能及的位置,眼睛要朝前方看;

2.记住要保持深呼吸,就这个状态保持1分钟,最后换另一只脚做相同的动作。

瘦腿健美体操三:伸展操

步骤:

1.找两个相同重量的物体,把两只手手放在物体的上面,然后作半蹲的状态,左腿往后伸直;

2.右腿弯曲,越过左腿平放于地面,左手放到右膝帮助贴靠。然后全身放松,慢慢的平缓呼吸。坚持做1分钟后,换另外一只脚做相同的步骤。

瘦腿健美体操四:站莲式

步骤:

1.两腿站直,脊背保持正直,双手像捧莲花一样在胸前合十;

2.把双手臂打开,食指拇指相扣,将一条腿抬起,脚趾尽量踢向鼻尖,眼睛凝视一点,保持平衡;

3.支撑的腿部一定要用力收紧,始终保持均匀缓慢的呼吸。

(图片ID:16029459,瘦腿健美体操 )

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瘦腿健美体操五:拉伸脚跟

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步骤:

1.坐在椅子上,把双手放在大腿上,右腿屈膝,左腿伸直,然后左脚的脚背向上翘;

2.身体要向前俯,重心前移,使得左脚的脚跟向前挤压,最后缓缓恢复端坐的姿势。重复相同的动作5次,再换另外一只脚,做相同的步骤。

小贴士: 5招简单的瘦腿运动健美体操,只要持之以恒,你也样可以丢掉“萝卜腿”,拥有修长美腿。

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